{"id":238,"date":"2018-06-17T17:52:17","date_gmt":"2018-06-17T15:52:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/?p=238"},"modified":"2018-06-17T18:08:05","modified_gmt":"2018-06-17T16:08:05","slug":"bhramari-pranayama-bourdonnement-de-labeille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/2018\/06\/17\/bhramari-pranayama-bourdonnement-de-labeille\/","title":{"rendered":"Bhramari Pranayama, le bourdonnement de l&rsquo;abeille !"},"content":{"rendered":"<h1>Bhramari Pranayama<\/h1>\n<p>Egalement connue comme le \u00ab\u00a0bourdonnement de l\u2019abeille\u00a0\u00bb, le <em>Bhramari<\/em> est une respiration apaisante qui d\u00e9tend le syst\u00e8me nerveux et aide \u00e0 nous connecter avec notre nature int\u00e9rieure. <em>Bhramari<\/em> (\u092e\u0927\u0941\u092e\u0915\u094d\u0916\u0940) est le mot sanskrit pour \u00ab\u00a0abeille\u00a0\u00bb. Ce pranayama est ainsi nomm\u00e9 en raison du bourdonnement produit au fond de la gorge pendant la pratique &#8211; tel le doux bourdonnement d&rsquo;une abeille.<\/p>\n<h2>B\u00e9n\u00e9fices de Bhramari Pranayama<\/h2>\n<ul>\n<li>Calme l&rsquo;esprit<\/li>\n<li>Rel\u00e2che la tension c\u00e9r\u00e9brale<\/li>\n<li>Stimule les glandes pin\u00e9ale et pituitaire, en soutenant leur bon fonctionnement<\/li>\n<li>Apaise les nerfs<\/li>\n<li>Soulage le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>Dissipe la col\u00e8re<\/li>\n<li>Abaisse la pression art\u00e9rielle<\/li>\n<li>Renforce la sant\u00e9 de la gorge<\/li>\n<li>Renforce et am\u00e9liore la voix<\/li>\n<li>Soutient la gu\u00e9rison des tissus corporels<\/li>\n<li>Induit un sommeil sain<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Contre-indications de Bhramari pranayama<\/h2>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Bhramari ne devrait pas \u00eatre pratiqu\u00e9 par les femmes enceintes ou en p\u00e9riode de menstruation. Il est \u00e9galement contre-indiqu\u00e9 chez les personnes pr\u00e9sentant une pression art\u00e9rielle extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9e, une \u00e9pilepsie, une douleur thoracique ou une infection de l&rsquo;oreille active. Bhramari ne devrait pas \u00eatre pratiqu\u00e9 allong\u00e9.<\/p>\n<h2>Quand pratiquer bhramari pranayama?<\/h2>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Bhramari, comme avec la plupart des pranayamas, se pratique de pr\u00e9f\u00e9rence l\u2019estomac vide. Bien qu&rsquo;il puisse \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 n&rsquo;importe quel moment de la journ\u00e9e, le bhramari est particuli\u00e8rement puissant t\u00f4t le matin et tard le soir &#8211; lorsqu&rsquo;il y a moins de bruits de distraction et que notre perception int\u00e9rieure est la plus aigu\u00eb.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fSHejhhbTGw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Comment pratiquer bhramari pranayama?<\/h2>\n<h3 style=\"padding-left: 30px;\">La posture\u2026<\/h3>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Choisir une position assise confortable. Si vous le pouvez, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;asseoir jambes crois\u00e9es sur le sol avec un coussin ou une couverture pour \u00e9lever confortablement les hanches. Laisser la colonne vert\u00e9brale s&rsquo;allonger afin que le dos, le cou et la t\u00eate soient droits.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Fermer doucement les l\u00e8vres, en gardant les dents l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, et amener le bout de votre langue sur l\u2019avant du palais. Maintenir cette position de la bouche tout au long de la pratique, en v\u00e9rifiant fr\u00e9quemment que la m\u00e2choire reste d\u00e9tendue.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Fermer chaque oreille avec les pouces, placer les index au milieu du front &#8211; juste au-dessus des sourcils -, couvrir les yeux avec les majeurs et annulaires et laisser reposer les petits doits sur les joues, pr\u00e8s des narines.<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 30px;\">La respiration\u2026<\/h3>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Pour commencer, inspirer et expirer profond\u00e9ment par les narines, en apportant le souffle jusqu&rsquo;au ventre. Commencer \u00e0 expirer lentement, en \u00e9mettant un son \u00abhummm\u00bb stable et bas dans le fond de la gorge &#8211; comme le bourdonnement d&rsquo;une abeille.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u00catre attentif \u00e0 produire un son doux et stable. Le positionnement de la langue permet \u00e0 la vibration de mieux r\u00e9sonner dans la t\u00eate, affectant les tissus du cerveau. Garder le corps compl\u00e8tement immobile et amener votre conscience au centre de la t\u00eate &#8211; \u00e0 l&rsquo;ajna chakra &#8211; laissant le son remplir la t\u00eate et s&rsquo;\u00e9tendre au corps.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u00c0 la fin de l&rsquo;expiration, redresser lentement votre cou en inspirant \u00e0 nouveau par les narines pour r\u00e9p\u00e9ter le processus. Commencer par sept r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 30px;\">Observation des sensations apr\u00e8s la pratique&#8230;<\/h3>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Apr\u00e8s l&rsquo;expiration finale, laissez votre respiration revenir \u00e0 la normale et observez les changements qui se sont produits.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Comment vous sentez-vous physiquement, mentalement, \u00e9motionnellement et spirituellement? Quels changements \u00e9nerg\u00e9tiques remarquez-vous \u00e0 la suite de cette pratique? O\u00f9 remarquez-vous la sensation dans votre corps et comment est-ce diff\u00e9rent de quand vous avez commenc\u00e9? Lorsque vous \u00eates pr\u00eat, ouvrez doucement les yeux, en continuant \u00e0 diriger une partie de votre conscience \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bhramari Pranayama Egalement connue comme le \u00ab\u00a0bourdonnement de l\u2019abeille\u00a0\u00bb, le Bhramari est une respiration apaisante qui d\u00e9tend le syst\u00e8me nerveux et aide \u00e0 nous connecter avec notre nature int\u00e9rieure. Bhramari (\u092e\u0927\u0941\u092e\u0915\u094d\u0916\u0940) est le mot sanskrit pour \u00ab\u00a0abeille\u00a0\u00bb. 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