{"id":479,"date":"2021-03-25T00:57:23","date_gmt":"2021-03-24T23:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/?p=479"},"modified":"2021-03-25T00:57:25","modified_gmt":"2021-03-24T23:57:25","slug":"comment-respirer-par-le-nez-bien-sur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/2021\/03\/25\/comment-respirer-par-le-nez-bien-sur\/","title":{"rendered":"Comment respirer? Par le nez, bien s\u00fbr!"},"content":{"rendered":"\n

La respiration, volontaire ou involontaire?<\/h2>\n\n\n\n
\"Yoga
pranayama en plein air<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le yoga nous apprend l’importance de la respiration nasale dans toutes les techniques de Pranayama. Respirer par le nez permet de r\u00e9guler notre expiration, donc l’\u00e9vacuation du CO2.<\/p>\n\n\n\n

Mais avant, comprenons que c’est la diminution du taux de CO2 dans le sang qui va provoquer notre prochaine inspiration.<\/p>\n\n\n\n

Que se passe t-il lors d’un effort physique ou d’un stress?<\/p>\n\n\n\n

Nous d\u00e9veloppons une hyperventilation pour apporter plus de dioxyg\u00e8ne \u00e0 nos cellules dont c’est le carburant. Nous expirons donc plus et lavons notre organisme du CO2. Nous d\u00e9clenchons donc une nouvelle inspiration et c’est un cercle vicieux.<\/p>\n\n\n\n

En d\u00e9tails : <\/p>\n\n\n\n

  • le taux de CO2 dans le sang = 6,5%; dans l’air qui nous entoure = 0,03%<\/li>
  • L’effet Bohr nous d\u00e9montre que, pour que l’oxyg\u00e8ne qui circule dans le sang arrive \u00e0 la cellule, nous avons besoin de la liaison du CO2 : pas de CO2 en quantit\u00e9 suffisante dans le sang = pas d’oxyg\u00e8ne dans la cellule. On peut m\u00eame constater une hypoxie (manque d’oxyg\u00e8ne) de la cellule alors que cet oxyg\u00e8ne circule en quantit\u00e9 suffisante dans les vaisseaux sanguins.<\/li>
  • Contrairement \u00e0 la respiration nasale, la respiration par la bouche (qui tend \u00e0 se mettre en place sous stress) ne nous permet pas de contr\u00f4ler le volume d’air expir\u00e9 et contribue \u00e0 amplifier le ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/li>
  • Tous les \u00e9changes gazeux dans le corps se font par diffusion, en traversant les membranes cellulaires. La pression en CO2 est extr\u00eamement importante car le CO2 \u00e0 un effet de dilatation tr\u00e8s puissant. Il va dilater les cellules et leur membrane afin de permettre les \u00e9changes gazeux. Cela commence au niveau des alv\u00e9oles pulmonaires puis au niveau des tissus du corps entier (si le CO2 vient \u00e0 manquer les alv\u00e9oles se contractent), les muscles peuvent \u00e9galement se tendre ce qui provoquera des crampes et des contractures.<\/li>
  • Le CO2 a un puissant effet apaisant sur l’ensemble des cellules du corps humain. Il va apaiser les tissus musculaires mais aussi les neurones du cerveau. Nous poss\u00e9dons deux zones tr\u00e8s riches en cellules nerveuses. Dans notre cerveau bien s\u00fbr et dans l’intestin que l’on appelle le deuxi\u00e8me cerveau. Une bonne pression en CO2 <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Le CO2… le secret de la respiration !<\/p>\n\n\n\n

    Pour oxyg\u00e9ner les cellules, il ne faut pas respirer plus, mais respirer moins, pour accumuler de plus en plus de CO2 dans le sang et les poumons \u00e0 l’expiration, pour \u00e9viter de d\u00e9clencher une nouvelle inspiration. <\/p>\n\n\n\n

    Les trois effets principaux:<\/p>\n\n\n\n

    • L’oxyg\u00e9nation : Le CO2 active l’effet Bohr et permet \u00e0 nouveau l’oxyg\u00e9nation cellulaire<\/li>
    • La dilatation<\/li>
    • La s\u00e9dation<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      La respiration par la bouche fait le lit d’une hyperventilation, donc d’une baisse drastique du taux de CO2 dans le sang, qui va amener des inspirations et expirations trop prononc\u00e9es qui balaie le CO2 du sang.
      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Saviez-vous que des niveaux \u00e9lev\u00e9s de dioxyde de carbone peuvent jouer sur nos capacit\u00e9s cognitives?  Jusqu\u2019\u00e0 il y a quelques ann\u00e9es, il \u00e9tait de notori\u00e9t\u00e9 publique que les COV (compos\u00e9s organiques volatils) posaient des probl\u00e8mes tels que l\u2019asthme. Le CO2 \u00e9tait ignor\u00e9 et n\u2019\u00e9tait pas consid\u00e9r\u00e9 comme un gaz pouvant \u00eatre nocif. Pourtant, de nombreux types de recherches ont une autre conclusion.<\/p>\n\n\n\n

      Avec le changement de mode de vie, nous \navons tendance \u00e0 passer 90% de notre temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Par \ncons\u00e9quent, il est plus important qu\u2019avant de s\u2019assurer que la qualit\u00e9 \nde l\u2019air int\u00e9rieur est saine et que les niveaux de CO2 ne sont pas \nmaintenus \u00e0 plus de 600 ppm. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la quantit\u00e9 de \nCO2 dans une pi\u00e8ce atteint 1000 ppm et plus plusieurs fois par jour. Il \ns\u2019agit d\u2019un niveau de dioxyde de carbone malsain et pr\u00e9occupant.<\/p>\n\n\n\n

      Une \u00e9tude publi\u00e9e dans Environmental \nHealth Perspectives a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que de modestes changements dans la qualit\u00e9\n de l\u2019air int\u00e9rieur peuvent avoir un impact majeur sur la capacit\u00e9 de \nd\u00e9cision d\u2019une personne. Dans cette \u00e9tude, il a \u00e9t\u00e9 demand\u00e9 \u00e0 24 \npersonnes de professions vari\u00e9es de rester dans un environnement \ncontr\u00f4l\u00e9, de 9 heures \u00e0 17 heures pendant 6 jours ouvrables. La dur\u00e9e \ntotale de l\u2019\u00e9tude \u00e9tait de 2 semaines.<\/p>\n\n\n\n

       Les participants\n ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en deux groupes de 12 chacun et plac\u00e9s dans deux \nsalles adjacentes. Chaque pi\u00e8ce avait les m\u00eames meubles, ordinateurs \nportables, cabines et autres \u00e9quipements de bureau. Cela visait \u00e0 \ns\u2019assurer que d\u2019autres facteurs ne contribuaient pas aux r\u00e9sultats de \nl\u2019\u00e9tude. Une pi\u00e8ce \u00e9tait \u00e9tiquet\u00e9e en vert et disposait d\u2019une bonne \nventilation, tandis que l\u2019autre contenait des niveaux \u00e9lev\u00e9s de CO2, pas\n au-dessus des limites permises, mais ce qui se trouve g\u00e9n\u00e9ralement en \nint\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

      Les participants ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s sur leurs\n capacit\u00e9s cognitives chaque jour vers 15 heures. On leur a donn\u00e9 des \nsituations r\u00e9elles (un exemple de situation: si vous deveniez maire de \nla ville, quels changements apporteriez-vous \u00e0 votre ville) et les \nr\u00e9ponses ont ensuite \u00e9t\u00e9 analys\u00e9es \u00e0 l\u2019aide d\u2019un logiciel. Les neuf \nparam\u00e8tres test\u00e9s par les participants sont:<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La capacit\u00e9 de prendre des d\u00e9cisions \u00e0 tout moment<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La capacit\u00e9 de prendre des d\u00e9cisions qui permettent d\u2019atteindre l\u2019objectif souhait\u00e9<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La capacit\u00e9 de faire attention \u00e0 l\u2019environnement<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La capacit\u00e9 d\u2019accomplir des t\u00e2ches donn\u00e9es<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 la capacit\u00e9 de r\u00e9agir \u00e0 une urgence<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La capacit\u00e9 de rassembler des informations<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La possibilit\u00e9 d\u2019utiliser les informations collect\u00e9es pour les objectifs donn\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La capacit\u00e9 de prendre des d\u00e9cisions en utilisant une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019options et de multiples dimensions<\/p>\n\n\n\n

      \u2022 La capacit\u00e9 de penser complexe<\/p>\n\n\n\n

      Les r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude ont \u00e9t\u00e9 \n\u00e9tonnants. Les participants qui ont travaill\u00e9 avec des niveaux de CO2 \n\u00e9lev\u00e9s se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s avoir d\u2019importantes difficult\u00e9s avec leurs \ncapacit\u00e9s de prise de d\u00e9cision et de r\u00e9flexion. Les scores cognitifs des\n participants du b\u00e2timent sain \u00e9taient 61% plus \u00e9lev\u00e9s que ceux des \nb\u00e2timents \u00e0 haut taux de CO2 et les participants avaient des comp\u00e9tences\n cognitives allant jusqu\u2019\u00e0 101%.<\/p>\n\n\n\n

      Alors, quelle est la raison derri\u00e8re les \nd\u00e9ficiences de la capacit\u00e9 cognitive? Selon la recherche m\u00e9dicale, \nl\u2019augmentation du niveau de CO2 dans le sang diminue le m\u00e9tabolisme \nc\u00e9r\u00e9bral de l\u2019oxyg\u00e8ne. En termes simples, le cerveau, priv\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne, a\n un impact sur nos capacit\u00e9s de r\u00e9flexion.<\/p>\n\n\n\n

      Le dioxyde de carbone se dissout dans \nnotre sang et r\u00e9agit avec l\u2019eau pour cr\u00e9er de l\u2019acide carbonique. \nCelui-ci, \u00e0 son tour, se dissout en ions d\u2019hydrog\u00e8ne et de bicarbonate. \nEn cas d\u2019augmentation de la concentration en ions hydrog\u00e8ne dans notre \nsang, le niveau d\u2019acidit\u00e9 sanguine augmente et cr\u00e9e un d\u00e9s\u00e9quilibre \n\u00e9lectrolytique, ce qui entra\u00eene une augmentation de l\u2019inconfort et une \nbaisse des performances intellectuelles. Si vous vous sentez fatigu\u00e9 \napr\u00e8s seulement quelques heures de travail (lorsque vous avez pass\u00e9 une \nnuit reposante), si vous \u00eates somnolent au travail et ne parvenez pas \u00e0 \nvous concentrer sur vos pr\u00e9sentations, vous pourriez \u00eatre amen\u00e9 \u00e0 \ncontr\u00f4ler la qualit\u00e9 de l\u2019air int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

      Les gens peuvent dire qu\u2019ils passent au \nmoins une heure \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur tous les jours, mais est-ce que cela vous \naide? Dans notre mode de vie actuel, la plupart d\u2019entre nous passons 90%\n de notre temps \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9s \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, en plus du temps que \nnous dormons. Que ce soit chez vous ou au bureau, la qualit\u00e9 de l\u2019air \nqui y circule peut \u00eatre m\u00e9diocre avec des quantit\u00e9s concentr\u00e9es de \ndioxyde de carbone. Donc, quel que soit le nombre d\u2019heures que vous \npassez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, si la qualit\u00e9 de l\u2019air \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur n\u2019est pas \nsaine, vous finirez par vous sentir mal.<\/p>\n\n\n\n

      \"Mantra
      aum shanti<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      respirer par le nez : physiologie et techniques – importance du CO2 et de l’effet BOHR<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[164,8],"tags":[22,93,130,87,88],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":662,"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479\/revisions\/662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coinspire.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}